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餵母乳、準備懷孕、剛懷孕可以喝咖啡嗎？懷孕咖啡因攝取量與影響

發布時間 : 2024年05月07日

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作者 : sammie

咖啡對許多人來說是每日提神的必要飲品，許多人也享受咖啡的味道與香氣。現代生活中許多食物與飲品都含有咖啡因，但咖啡因攝取過量會導致心悸、失眠等問題。對於懷孕中以及餵養母乳中的女性咖啡因更需注意攝取，避免影響懷孕狀態以及胎兒健康。本篇將介紹懷孕咖啡因攝取量與咖啡因對孕婦以及胎兒的影響。

1.   懷孕可以喝咖啡嗎？咖啡因對懷孕中、準備懷孕及餵母乳的影響
2.   餵母乳、準備懷孕、已懷孕咖啡因攝取量不可超過多少
3.   含咖啡因食物與懷孕飲品推薦

1. 懷孕可以喝咖啡嗎？咖啡因對懷孕中、準備懷孕及餵母乳的影響

咖啡因可以使我們提神，有些人也會因咖啡的香氣而減緩壓力，但同時咖啡因攝取過量對我們的身體也帶來不良的影響。不論是準備懷孕中的女性、已經懷孕的女性，還是正在餵養母乳給孩子的女性，是不用戒掉咖啡因攝取的，但是要控制攝取量。
長期攝取過量咖啡因，可能提升高血壓、失眠等問題，對懷孕中的女性來說，也會影響胎兒。以下將說明咖啡因過量對媽咪以及胎兒的影響。

咖啡因攝取過量對懷孕中女性的影響

由於咖啡因有造成血管收縮的作用，如果攝取過多會使中樞神經接收到過多的刺激導致心跳加速，產生精神以及身體上的刺激，另外也會刺激消化系統，導致噁心，腹瀉等問題。
1)   失眠
2)   心悸
3)   頭暈
4)   情緒不安，不穩定
5)   血壓上升
6)   嘔吐
7)   腹瀉
8)   胃痛

咖啡因攝取過量對胎兒的影響

由於胎兒利用臍帶透過母體來攝取營養，當咖啡因攝取過量時，血管收縮可能導致通過胎盤的血量減少，進而阻礙胎兒的成長，也就是體重過輕的機率會升高。

咖啡因攝取過量對女性餵母乳的影響

如果媽咪正在給孩子餵養母乳，而咖啡因攝取過量，咖啡因會透過母乳給予嬰兒，使嬰兒也攝取了咖啡因。這將使寶寶有不易入睡、睡不好、過動與過於興奮的問題。另外由於嬰兒的代謝機能尚未完全成熟，代謝咖啡因的時間需高達80小時左右，因此請正在哺乳中的媽咪們注意每日咖啡因的攝取量。

咖啡因攝取過量對準備懷孕女性的影響

對於準備懷孕中的女性仍建議要控制咖啡因的攝取量。因為攝取過量仍會帶來神經系統的影響導致失眠等不安情緒，可能影響受孕。

2. 餵母乳、準備懷孕、已懷孕咖啡因攝取量不可超過多少

在了解咖啡因攝取過量對懷孕的女性以及胎兒的影響後，相信我們可以知道每日控制咖啡因攝取的重要性了。那究竟每日咖啡因攝取量不可以超過多少呢？
首先我們先來了解關於咖啡因的代謝速度。以一般健康的成人來說，社去咖啡因後將隨著血液流入血腦屏障、胎盤屏障以及乳腺屏障。雖然代謝效率每個人有或多或少的差異性，但大約需要30～120分鐘能達到最大血中濃度，並且大約需要2～8小時才能代謝並排出體外。
然而，懷孕中的情況又不同了，有研究報告指出懷孕中的女性代謝咖啡因大約需要6-16小時以上，因此許多婦產科醫師或護理師建議每日咖啡因攝取量必須控制。

關於懷孕中的女性咖啡因的攝取量不可超過多少，各國對於此基準都不大相同，但可以從此歸納出一個範圍。世界衛生組織WHO對於懷孕中女性每日咖啡因攝取量為300毫克，而歐洲食品安全局為每天200毫克、加拿大衛生署建議為每日300毫克。因此可以知道建議每日咖啡因攝取量為200-300毫克以內。基本上大約是我們1杯中杯的咖啡。
而不只是懷孕中的女性，正在哺餵母乳的媽咪們也建議同懷孕中的每日咖啡因攝取量200-300毫克以內的標準來控制攝取，避免咖啡因透過母乳影響到寶寶的健康哦。

3. 含咖啡因食物與懷孕飲品推薦

在我們的日常生活中有許許多多的食物其實都含有咖啡因。而了解餵母乳以及懷孕中的女性每日咖啡因攝取量不可超過多少後，日常生活中我們該如何衡量飲食的量，與咖啡因和平共處呢？以下將介紹幾種我們常吃但其實含有咖啡因的食物，以及對於需要控制咖啡因攝取量的人，例如懷孕中的女性推薦的飲品。

含有咖啡因的常見食物與咖啡因含有量

1)   咖啡–每100毫升（ml）含有60毫克（mg）
但會因為不同種咖啡豆以及萃取方式而有不同，建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌，或詢問店員。
2)   紅茶–每100毫升（ml）含有30毫克（mg）
會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同，建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌，或詢問店員。
3)   綠茶–每100毫升（ml）含有20毫克（mg）
會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同，建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌，或詢問店員。
4)   烏龍茶–每100毫升（ml）含有20毫克（mg）
會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同，建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌，或詢問店員。
5)   可樂–每100毫升（ml）含有10毫克（mg）
6)   巧克力–每100公克（g）含有30毫克（mg）
另外含有巧克力的甜點、飲品等等也需注意咖啡因的攝取量。