兒童在換季時容易遇到的3大問題，爸媽可從2大面向預防或緩解

目錄
1.換季時節兒童不適的原因
2.換季時，生活習慣調整
3.換季時，兒童飲食與營養補充
4.營養師結論與建議

換季時節兒童不適的原因

過敏性疾病一直是國人常見的疾病之一，自1987年的5.1％到如今的49.6％成長將近十倍。以年紀區分，表皮問題好發於1歲幼童，此後盛行率並開始逐歲降低，而敏感和呼吸問題的好發年紀類似，約4～6歲高峰期，此後便逐歲降低，青春前皆為男性比女性高，待進入青春期後，女性盛行率皆會略高於男性。

至於為何換季時特別容易引發兒童不適的狀況，可分為以下原因：
1.氣溫和濕度變化
當季節轉換時，空氣的濕度和溫度會發生較大的變化，尤其是台灣換季時的氣候及環境變化極大，各季節氣溫改變劇大且濕度高，就特別容易引敏感反應。

2.敏感原增加
換季時，花粉、黴菌孢子和空氣中的其他敏感原會增加，尤其是在春季和秋季。這些敏感原會觸發敏感反應。

3. 健康及生活習慣改變
季節變化也可能對人們的心理健康產生影響，像是持續的下雨、日照時間變短、氣溫及濕度的的短時間大幅改變，都容易影響兒童情緒穏定。

兒童換季時的生活習慣調整

1. 保持適當的衣着：換季時節氣候溫差大，孩子的穿著也需應對氣候變化。不建議只穿大衣，而是可層次性的穿搭，並以兒童頸背部的體溫做為判別。
若是兒童活動時可減少衣著量，並在活動後保持乾爽並保暖，才是較為適合的保暖方式。

2. 加強運動和戶外活動：換季時的天氣不穏定，常常導致家長不敢帶孩子出遊，進而大幅減少運動的量及強度。
如果長時間的天氣不穏定，也可選擇室內運動，例如室內籃球、足球、羽毛球及體操體適能等。或是穿好雨衣雨鞋，並確保保暖衣服及裝備足夠，帶孩子出門踏水、散步、慢跑、騎自行車等，都是很好的運動方式。

3. 保持良好的睡眠品質：睡眠對於身體的恢復和保護力的正常功能至關重要。在換季時，給予足夠的運動量，保持良好的睡眠品質，規律作息，避免熬夜和過度使用電子產品，讓孩子健康的度過換季時節。

4. 注重保濕：換季時，氣候變化可能對表皮造成影響，如乾燥癢癢等。因此，注意孩子的保濕和保養，選擇使用適合的護膚品有助於保持皮膚健康。

5. 注意個人衛生：換季時節的氣候不穏定，大大增加了疾病傳染的機會。和孩子保持良好的個人衛生習慣，包括勤洗手、清潔及消毒個人用品、外出人多時戴口罩、雙手避免接觸臉部和口鼻等，有助於預防感染和傳染疾病。

兒童飲食及營養補充

1. 減少超加工食品 (UPF)：在換季時節時，因為天氣不穏定，孩子在家或是外出時食用超加工食品的機率都會增加。
什麼是超加工食品?主要由從食品經工業化制式處理並提取製成，例如澱粉、添加糖和反式脂肪。其可能還含有添加劑，如人工色素、人工香料、防腐劑或穩定劑等。如熱狗、速食、包裝餅乾、蛋糕、各式零食、餅乾等皆屬此類。
在澳洲及韓國都已證明孩子常食用超加工食材，與兒童各種敏感機率增加有關。所以換季時如果孩子有各種敏感的問題，建議審視飲食中是否常有超加工食材的出現。

2. 維持健康飲食：雖然目前並沒有任何特定類型的飲食可以改善兒童各式敏感的問題，但是已有大量文獻證明，多攝取大量新鮮、完整或最低限度加工的食品，從新鮮且原型的食物補充多種營養素，如維生素 A、C、D、鐵、鋅、硒、鎂、銅等，且保持飲食的高度多樣化，都可有效減少各式敏感的問題發生。

3. 注意水份攝取是否足夠：盡量鼓勵孩子多喝水，保持身體水分充足，有助於排除體內的負擔成份，調節體溫，維持新陳代謝的正常運作。
根據美國國家醫學院（National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine）的建議，兒童每天需要攝取的水份量如下：
幼兒（1-3歲）：每天約需要攝取大約4-6杯（約950毫升至1.4升）的水或牛奶及飲料。(無含糖飲料尤佳)
學齡前兒童（4-8歲）：每天建議攝取大約5-7杯（約1.2升至1.7升）的水或其他飲料。(無含糖飲料尤佳)
青少年（9-13歲）：每天建議攝取大約8-10杯（約1.9升至2.4升）的水或其他飲料。(無含糖飲料尤佳)
青少年（14-18歲）：每天建議攝取大約8-11杯（約1.9升至2.6升）的水或其他飲料。(無含糖飲料尤佳)

4. 維生素D：在換季時，由於天氣不穏定，日照時間也容易減少，孩子及家長都可能會缺乏維生素D。除了從食物攝取來補充維生素D，如白帶魚、黃魚或雞蛋等，也可考慮食用的維生素D補充劑來確保體內含量足夠，維持身體健康。
長鏈多元不飽和脂肪酸(PUFA) ：

5. 什麼是長鏈多元不飽和脂肪酸(PUFA)？其實就是我們熟知的魚油，常見的包括DHA及EPA等，都有助於調整體質，進而遠離敏感的問題。